1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Kışın D Vitamini Almak İçin Balık Tüketin
Kışın  D Vitamini Almak İçin Balık Tüketin

Kışın D Vitamini Almak İçin Balık Tüketin

Doç. Dr. İhsan Üstün, kışın D vitamini sentezi için güneşin yetersiz olduğunu belirterek, açığın ton balığı, uskumru, sardalya ve somon gibi yağlı balıklar tüketerek kapatılabileceğini söyledi.

A+A-

Doç. Dr. İhsan Üstün, D vitamini ihtiyacının büyük bir bölümünün güneşten alındığına dikkat çekiyor. Kış aylarında ise balık tüketmenin, güneşle eş değer olduğunu belirtiyor. Özellikle ton balığı, uskumru, sardalya ve somon gibi yağlı balıklara dikkat çeken Doç. Dr. İhsan Üstün, "Balığı fırında pişirmek, D vitamini kaybını en aza indirir. Böylece daha fazla D vitamini alma imkanı olur. Haftada 1 kez balık tüketmek gerekiyor" diyor..

En iyisi güneşlenmek
D vitamini için yapılacak en doğru şeyin güneşlenmek olduğunu belirten Üstün, şu bilgileri verdi: “Vücudun D vitamini ihtiyacının yüzde 20’si tükettiğimiz besinlerden sağlanırken, yüzde 80’i güneşten sentezleniyor. Güneşten D vitamini sentezi için Mayıs ve Kasım ayları arasında, saat 10.00 - 15.00 arasında güneşlenmek gerekiyor. Bunun için de günlük 15 dakika güneşlenme yeterli. Belirttiğimiz saatler ve aylar dışında güneşlenildiğinde D vitamini sentezi yapılamıyor. Öte yandan güneş korucuyu kremlerin kullanılması ya da camın arkasından güneşlenme, D vitamini yapımına engel oluyor.”

D vitamini eksikliği
Doç. Dr. Üstün, D vitamini eksikliğinin yetişkinlerde kemiklerde yumuşama, kolay kırılma, kaslarda ağrı ile seyreden hastalıklara neden olduğunu kaydederek, “Uzun süreli olduğunda kemik erimesine yol açar. Çocuklarda ise D vitamini eksikliği büyümede gerilik, kemiklerde eğrilik, dişlerde geç çıkma gibi şikayetlere neden olur. Gebeler, emziren kadınlar, yaşlılar, fazla kilolu ve obezler, mide ameliyatı geçirenler, kronik ishali olanlar, kemik kırığı öyküsü olanlar, kemik erimesi hastalığı olanlar, böbrek ve karaciğer yetmezliği olanlar, yeterli düzeyde güneşlenmeyenler, D vitamini eksikliği için risk gruplarıdır. Bu kişiler hekime başvurarak D vitamini düzeylerine baktırmalı. Düşükse buna yönelik tedavi almaları gerekir” dedi.
 

Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Diğer Ziyaretçilerle Düşüncelerini Paylaş!